湖南快乐十分计划 登录|注册
湖南快乐十分计划 >新闻 >重点新闻推荐

湖南快乐十分计划-湖南快乐十分投注

初二變天 氣象專家:初四後有機會達寒流等級 冷到初九

記者楊晴雯/台北報導新的一年裡,想要求得桃花運,就先從打造迷人電臀開始吧!專業健身教練怡利私授能練出蜜桃翹臀4密技,不用任何運動工具,只要在家練習就能讓扁扁屁股躍升絕美臀型。【橋式】1、將身體平貼於地板,雙腿靠近屁股,腹部往地板下壓。2、將臀部慢慢抬高,腹部縮緊,屁股夾緊,停留10秒。3、吸氣時,將臀部慢慢放下,此動作重複10次。▲橋式:將身體平貼於地板,雙腿靠近屁股,腹部往地板下壓。(圖/記者楊晴雯攝)▲橋式:將臀部慢慢抬高,腹部縮緊,屁股夾緊,停留10秒。(圖/記者楊晴雯攝)【側臥抬腿】1、側躺將頭放在手上,平貼於地板的腿彎曲90度,另一隻腿伸直、腳趾頭上勾。2、吐氣時,將上方的腿伸直上抬,往後外側方延伸,停留10秒。3、吸氣時,將腿放置地板,來回做10至20次。▲側臥抬腿:側躺將頭放在手上,平貼於地板的腿彎曲90度,另一隻腿伸直、腳趾頭上勾。(圖/記者楊晴雯攝)▲側臥抬腿:吐氣時,將上方的腿伸直上抬,往後外側方延伸,停留10秒。(圖/記者楊晴雯攝)【單腿提臀】1、手掌掌撐,採取四足跪姿,手軸不鎖死,骨盆與脊椎保持良好的曲度,將腹部核心穩定。2、吐氣時,將單腿往後上方抬高,身體保持穩定不扭轉,停留10秒後,將抬高的腿慢慢放下。3、左右腳各做8次。▲單腿提臀:手掌掌撐,採取四足跪姿,手軸不鎖死,骨盆與脊椎保持良好的曲度,將腹部核心穩定。(圖/記者楊晴雯攝)▲單腿提臀:吐氣時,將單腿往後上方抬高,身體保持穩定不扭轉,停留10秒後,將抬高的腿慢慢放下。(圖/記者楊晴雯攝)【分腿蹲】身體挺直,雙腳與肩同寬,雙腳的腳尖朝前,右腳往前跨出一大步,雙腳膝蓋彎曲成90度,軀幹保持直立,「直上、直下」的來回動作,左右腳各做8次。▲▼分腿蹲。(圖/記者楊晴雯攝)▲健身教練怡利私授能練出蜜桃翹臀4密技。(圖/記者楊晴雯攝) 

影/正妹健身教練授「4招救扁屁屁」:在家就能養出蜜桃臀

责任编辑:湖南快乐十分网址
?
湖南快乐十分计划版权与免责声明

凡本网注明“X月X日讯”的所有作品,版权均属湖南快乐十分计划,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:湖南快乐十分计划”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

湖南快乐十分计划授权咨询:0392-3201587

客服电话:0392-3313875 投稿箱: 2315789961@qq.com

湖南快乐十分计划 版权所有:Copyright © hebiw.com All Rights Reserved.

河南省互联网违法和不良信息举报中心

X关闭
X关闭
友情链接: